🐰 Mekik Göbek Eritir Mi Uzman Tv

Geçenleriş yerimde yeni başlayan 26 yaşında bir bekar kız yukarı elini kaldırınca göbeği göründü ve şok oldum resmen. Sanki 7 çocuk doğurmuş 60 yaşındaki nine göbeği gibi buruş buruştu. ,Neyse. Göbek hareketleriyle eritebilirsin. Birde akşam hiç yeme birayı asla içme. Mekik hareketi yap.Yoksa çok çirkin duruyor 3 Mekik. Bir mata uzan, dizlerini bük ve ayaklarını yere yerleştir. Bisiklet. Başlangıç pozisyonun mekikle aynı olacak. Topuklara Dokunma. Mata uzan. Yanlara Dönme. Dağcı Tırmanışı 8. Burpee. Göbek Yağını en hızlı ne eritir? Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada S elen bu kez sadece evini şahane detaylar ile süslemek ile kalmamış, her bir detayı kendi hazırlamış.! Duvarda yer alan harfli mini kaftanları keçeden tek tek keserek, kurdele vs. herşeyini elleri ile hazırlamış, düşünebiliyor musunuz? Bize de; yakamıza takmamız için yine tül ve keçeden minik kaftanlar hazırlamış. Geçenlerdearaştırırken Behlül ( Kıvanç)'ün yaptığı kaslara ve diyetisyenlerinin söylediklerine göz attım. Site şu isteyen bakabilir : w Acıbiber göbek eritir mi? makalemizde bu yiyeceğin karın yağları üzerindeki etkilerinden bahsettik. Göbek yağları yalnızca estetiksel bir problem değildir, ayrıca kardiyovasküler hastalık, inme, diyabet 2 ve bazı kanser tipleri gibi birçok hastalığa zemin hazırlayan da önemli bir sağlık sorunudur. Genelolarak göbeği yok etmenin yolu egzersizden geçse de beslenme alışkanlıkları da göbeğin oluşumda oldukça etkilidir. Bu sebeple göbekten kurtulmanın maalesef kolay bir yolu bulunmamaktadır. Uzman bir diyetisyen ve eğitmen ile göbek yağlarından hızlı ve sağlıklı bir şekilde kurtulabilirsiniz. 1 günde göbek eritme için hangi egzersizleri yapalım? Karın bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir? Karnı incelten yer egzersizleri Korse Giymek Göbek Eritir mi? sabihagokcek Mayıs 05, 2021 Uzmanların belirttiğine göre, günlük düzenli olarak korse kullanmanın zayıflatma etkisi vardır. Özellikleani başlangıçlı pelvik ağrılar bazen hayatı tehdit edebilen veya en azından genital sistemin kalıcı zararlar görebilmesine neden olan ciddi sorunlara bağlı olabilir. Bu yazı yalnızca bir fikir vermeye yöneliktir. Ağrı, nedeni mutlaka doktor tarafından aydınlatılmalı ve uygun bir şekilde tedavi edilmelidir. Mekikçekmek göbek eritir mi? Mekik Çekmek Göbeği Eritir Mi? https://t.co/2TgAFsL4zL. 03 Jun 2021 kız tavlamanın altın kuralları. Kız Tavlamanın 15 Altın Kuralı ;Teorisi bizden, pratiği sizden! İşte yazın kız tavlamanın altın kuralları: 1-Yazın üstsüz gezme ihtimalinizin en yüksek olduğu aylarda görsel baklava şöleni çok kullanışlı bir unsurdur. Kıştan hazırlık lazım tabii. Ama yapmadıysanız da bir şey olmaz. Spigelfıtığı (Spigelian herni) ise göbek seviyesinin altında ve karın yan tarafında, karın kaslarının birleşme yerinde görülen, nadir bir fıtık tipidir. Ameliyat sonrası fıtıklar ise (insizyonel herni=postoperatif fıtık) karın ameliyatları % 10-20’sinden sonra gelişen fıtıklardır. YCjLEx. başarılı bir diet programı ile desteklenmediği sürece boşa mekik çekmektir. öncelikle mekik çekebilmek için göbek eritmeniz gerekir. mekik gobek eritmek icin degil kas yapmak icin idealdir. eritmek icin en dogru yol yurumektir. beslenmeye dikkat etmeden hiçbir işe yaramayacak olan mekiktir. çevrede buna inanan çok insan var. karın bölgesi biraz daha sıkılaşır o kadar. çok boş bir harekettir. son zamanlarda yapılan bilimsel çalışmaların birçoğunda forma girmek ve karın kaslarını güçlendirmek için uzun süreler mekik çekmek yerine, karın kaslarını antreman boyunca aktif hale getirerek yapılan full body hitt, crossfit, fonksiyonel çalışmalar.. antrenmanlarının çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. vücut kas üretirken çalışılan bölgeye göre sonuç verirken yağ yakımı için bölgesel tepki vermez. verilen kalori açığına göre yağ yakımı vücutta toptan olarak gerçekleşir. bu yüzden mekik çekmek yerine daha çok kalori yakan hareketlere yoğunlaşmak daha iyi sonuç verir. tabi zayıflayıp düz bir karna sahip olduktan sonra mekik vb. hareketlerle daha düzgün bir karna sahip olabilirsiniz. onun yerine 20 dakikalık sevişmek daha etkili olacaktır. ama tabi sevişecek birini bulmanız lazım. onun yerine karbonhidrati kesmek daha etkili olacaktir kalori açığı oluşturmadan yağ yakımı gerçekleşemeyeği için yanlış olan önermedir. metabolizmanıza leptin salgılatın dostlar. sağlıklı bir spor ve diyet programı olmadıkça hiçbir işe yaramaz. 20. günden sonra aman lanet olsun diye bırakabilirsiniz. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Tarafımıza çok sorulan soruları cevaplandırmaya devam ediyoruz. Mekik çekmek göbek eritir mi? Mekik çekmek zayıflatır mı? ve mekik çekmek kaç kalori yakar? sorularının yanıtlarını sizler için bu sayfada paylaşıyor üzerinde yapımı oldukça basit ve eğlenceli olan en ideal hareketlerden bir tanesi de mekiktir. Spor salonlarına giden gitmeyen herkesin, kendi vücut ağırlığını kullanarak yapabildiği mekik hareketleri, aynı zamanda çeşitli bölgeleri aktif halde eritecek farklı mekik yöntemleri de mevcuttur. Mekik çeşitleri, doğru mekiğin nasıl çekilmesi gerektiğini ve hangi bölgelerde etkili olduğu konusunda ekstra bilgiye sahip olmak istiyorsanız, ”Doğru Mekik Nasıl Çekilir?” isimli yazımızı okumayı ihmal etmeyin… Mekik çekmek göbek eritir mi? Mekik Çekmek Göbek Eritir MiOnlarca insan, akıllarda tek soru… Mekik çekmek göbek eritir mi? Tabi bu noktada göbekten kastettiğimiz şey de önemli. Eğer yağların erimesi, birden karın kaslarının ortaya çıkmasından bahsediyorsak, ne yazık ki bu sadece mekik ile halledilebilecek bir şey değildir. Halk arasında ”Çok göbeğim çıktı ne yapmalıyım?” sorusuna mekik çekmek veya farklı spor aletleri ile karın egzersizleri yapmak önerilir. Bu düşünce büyük bir yanılgı ve yanlıştır. Aslında mekik çekmek, basen bölgesinin toparlanması ve kasların sıkılaşmasına yardımcı olur. Herhangi bir şekilde göbeğin erimesine etkisi yoktur. Bu düşüncenin temel sebebi ise karın bölgesine yardım ettiği için göbeğin eriyeceğinin düşünülmesidir. Göbeğini eritmek isteyenler için öncelik, beslenme unsurlarına dikkat etmek ve sıkı bir diyet ile yola koyulmak olacaktır. Mekik çekmek zayıflatır mı Mekik çekmek zayıflatır mıİnsan vücudu, vücuttan ekstra bir şeylerin dışarıya atılması veya kalori açığı oluşturulamaması durumunda oldukça zor küçülmektedir. Her ne kadar fıtratta, bir şeyin üstüne düşüldüğünde o şeyin olabileceği görüşü yatsa da ekstra bir çaba sarf edilmeden gerçekleşmesi mümkün değildir. Mekik hareketleri, düzenli ve uygun form durumu ile yapıldığında yüksek değerlerde kalori yakılmasına neden olsa da ne yazık ki zayıflamaya da neden olmamaktadır. Pek tabi yapılan diğer spor egzersizlerinin yanında zayıflamayı tetikleyici bir etmen olsa da doğrudan kilo verme konusunda herhangi bir katkıda bulunmaz. Bu noktada kalori yakılıyor olsa da, vücuttaki kasların sıkılaşmasına ve de sıkı bir karın görüntüsüne sahip olunmasına yol açar. İstisna olarak verebileceğimiz bazı durumlarda, eğer birey mekik esnasında ekstra çaba sarf ediyor ve kendini zorlayarak vücudundan büyük ölçüde sıvı kaybetmesine neden oluyorsa, işte o zaman terleme yoluyla ufak miktarlarda da olsa kilo verebilmesi mümkün olacaktır… Mekik çekmek kaç kalori yakar Mekik çekmek kaç kalori yakarHerhangi bir egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı belirleyen bir çok husus var bunlar; Yaş Cinsiyet Kilo Boy Yaşadığınız bölge Hastalık Sıcaklık Mekik çekmek kaç kalori yakar sorusunu net olarak cevaplandırabilmek için yukarıdaki paylaştığımız maddeleri bilmemiz gerekir. Ama hemen telaş yapmayın ortalama değerleri sizlerle paylaşabiliriz. Sizlerde bu değerlere göre kendi kalori kaybınızı az çok hesaplayabilirsiniz. Ortalama 70 ile 85 kilo aralığında olan biri için; 10 dakikalık mekik çekildiği düşüldüğünde ortalama 50 adet mekik çekilmiş olur 50 mekiğin kalori karşılığı 90 kaloridir. 75 kilo bir kişi aynı performansla 99 kalori yakar. 85 kiloya sahip bir kişi aynı performansla 117 kalori yakar. Yukarıdaki örneklere göre sizlerde ortalama kaç kalori yakacağınızı rahatlıkla bulabilirsiniz. Mekik çekmek göbek eritir mi? zayıflatır mı? ve kaç kalori yakar? başlıklı içeriği burada sonlandırıyoruz. Çok verimli bir egzersiz olan bu çalışmayı her gün düzenli olarak uygulamanızı tavsiye ediyoruz. Soru veya sorunlarını bizlere iletebilirsiniz. Giriş Tarihi 1646 Yaptığınız diyetler ve uyguladığınız egzersiz programlarına rağmen göbeğinizi bir türlü eritemiyor musunuz? Sürekli aynı egzersizi uygulamak, stres ve düzensiz uyku gibi nedenler göbek eritirken yaptığınız hatalardan birkaçı olabilir. İşte göbeğinizi eritememenizin 10 nedeni... İLERLEYEN YAŞINIZ Yaşınız ilerledikçe vücudunuzun yağ yakım hızının azaldığını biliyor muydunuz? Kadınlar, menopoz dönemiyle mücadele ettikten sonra kilo almaya başlar. Menopoz sonrası alınan kiloların çoğu da göbek bölgesinde birikir. Menopoz döneminde vücuttaki östrojen ve projesteron yumurtalıkta bulunan ve gebeliğe tesiri olan bir hormon hormonları azalmaya başlar ve kadınların özellikle göbek bölgesinde yağ birikimine neden olur. YANLIŞ SPORU YAPMANIZ Bir çeşit kardiyo egzersizi olan spinning, kalp sağlığını korur ama tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz. Göbek yağlarınızı eritmek için kardiyovasküler egzersizler ve ağırlık kaldırmayı birleştirerek bir kombinasyon yapmanız gerekli. Güç egzersizleri, kaslarınızı güçlendirerek daha çok yağ yakmanıza yardımcı olur. Kaslar, yağdan daha çok kalori yakar ve kalori yakmaya başladığınızda kas oranınız da artar. Haftada toplam 125 dakika yüksek yoğunlukta ya da 250 dakika zorluk derecesi orta olan egzersizler yapmalısınız. ÇOK FAZLA İŞLENMİŞ GIDA TÜKETMENİZ Beyaz ekmek, krakerler ve cipsler gibi rafine edilmiş tahıllı yiyecekler ile rafine şeker içeren içecekler, vücutta inflamasyona iltihaplanma neden olur. Göbek yağı, inflamasyonla yakından ilgilidir ve çok fazla işlenmiş gıda tüketildiğinde göbek bölgesinde yağ birikir. İşlenmiş gıdalar tüketmek yerine beslenme listenize daha çok sebze-meyve ekleyin. Doğal sebze-meyveler ve tam tahıllı gıdalar antioksidan içerirler ve vücutta inflamasyona neden olmazlar. YAPTIĞINIZ SPORUN YETERLİ OLMAMASI Göbek yağlarınız, yaptığınız egzersize rağmen bir türlü erimiyorsa, programınızın zorluk derecesini artırmalısınız. Yapılan bir araştırmada, yüksek yoğunluktaki egzersiz programlarının düşük ve orta derecede olanlara göre göbek yağını eritmekte daha etkin rol oynadığını ortaya koydu. Egzersiz programlarınızı yüksek yoğunlukta seçerseniz, daha fazla kalori yakmış olursunuz. Yüksek yoğunluktaki egzersiz programları, gücünüzü sonuna kadar kullanmanıza, daha çok kalori yakarak göbek yağlarınızdan kurtulmanıza neden olur. STRESLİ OLMANIZ Sizi strese sokan pek çok şey, vücudunuza istenmeyen kilo olarak geri döner. Stres hormonu olarak bilinen kortizol, yağ hücrelerinin artmasına ve göbek bölgesinde birikmesine neden olur. Kortizol aynı zamanda vücutta fazla salgılandığında iç organlarda da yağlanmaya sebep olur. DÜZENSİZ UYKU Düzensiz ve yetersiz uyku kilo almaya neden oluyor. Amerika'da 70 bin kadın üzerinde yapılan araştırmada günde yalnızca 5 saat uyuyan kadınların, 7 saat uyuyanlara göre 15 kilo daha fazla aldığı gözlemlendi. Uzmanlar, geceleri 7 ile 8 saat arasında uyumayı öneriyor. YALNIZCA MEKİK HAREKETİ YAPMANIZ Göbek yağlarınızı eritmek için gece gündüz mekik çekme hareketi yapıyorsanız, bundan hemen vazgeçin. Yalnızca mekik çekmek yerine tüm vücudunuzu ve karın kaslarınızı daha iyi çalıştıracak egzersiz programları uygulamalısınız. Tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler, kaslarınızın daha çok çalışmasına ve yüksek miktarda kalori yakmanıza yardımcı olur. Bacak kaslarını, kolları, göbek bölgesini ve kalçaları aynı anda çalıştıran Plank hareketi, göbek yağlarını eritmek için uygulanabilecek en etkili egzersizlerden biridir. ELMA TİP VÜCUT ŞEKLİNİZ Aldığınız kiloların çoğu göbek bölgeniz ve kalçalarınızda toplanıyorsa, vücut şekliniz elma tiptir. Genetik yatkınlık sebebiyle vücuttaki yağların çoğu bu gölgelerinizde toplanır. Uzmanlar, elma tip vücutlu kişilerin göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmalarının zor ama imkansız olmadığını vurguluyor. BİR HASTALIĞINIZ VARSA Polikistik Over Sendromuna yumurtalıklarda irileşme ve bir çok küçük kist oluşumu ile karakterize olup kişide bir takım hormonal problemlere zemin hazırlayan durum bağlı olarak vücudunuzda testosteron seviyeleri yüksekse, kilo vermeniz zor olabilir. Elma tip vücut şekline ya da aşırı kiloya sahipseniz, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Kilonuzun sebebi pre-diyabet gizli şeker ya da diyabet de olabilir. MOTİVE OLAMAMANIZ Kilo vermek için yeteri kadar kararlı ve istekli misiniz? Göbek yağını eritmek için lif bakımından yüksek, düşük şeker ve karbonhidrat içeren bir diyet ile yüksek yoğunlukta bir egzersiz programı yeterli olacaktır. Ancak önemli olan kilo vermeye kararlı olmanız ve bunu gerçekten istemeniz. Kaynak Crunches yani mekik hareketi evde kolayca uygulanabilen, Rectus abdominis, yani six pack, yani baklava, yani plajda rahat rahat gezmemizi sağlayacak olan karın kasımızı çalıştıran mükemmel ötesi bir egzersizdir.Baklavalara kavuşmak sadece egzersizle olmuyor, beslenmeye dikkat etmeyi unutmayın.Mekik Nasıl Çekilir? İlk önce egzersizin %100 doğru olarak nasıl yapıldığını görelim ve ardından püf noktalarını belirtelim. Daha sonra da yapılan yanlışları egzersizi yere yatılarak, alt vücudu sabit ve yere temas halinde tutup, üst vücudu yukarı kaldırmak suretiyle yapılan ön karın ve yan karın kaslarını geliştirme ne kadar basit gözükse de, işin püf noktaları bilinmez ise karın kası yerine psoais kasını yani bacakları karına doğru çekmeye yarayan kası çalıştırmanız kaçınılmazdırYere uzanın. Ayaklarınızı tamamen uzatabilir ya da dizlerinizden kırabilirsiniz. Bana inanın, bunu yapmak egzersizi ne zorlaştırır ne de kolaylaştırır. Yıllarca dizleri kırarak yapılan mekiği yarım mekik olarak saydık ama alakası yok. Devam kırmanızı tavsiye ediyorum. Bu şekilde karın kaslarınıza daha çok konsantre olabilirsiniz. Ellerinizi başınızın arkasına ya da yanına kontrolü bu egzersizde çok önemlidir. Kalkış anında nefes verecek iniş anında nefes alacaksınız. Nefesi burundan alıp ağızdan vermek tekrar sayısına büyük bir etki etmekte. Her antrenman sonrası mekik çeken biri olarak bunu söylüyorum. Nefes alın ve ardından nefes vererek kalkışa önemli püf noktayı söylüyorum. Bu kalkışı yaparken sadece 20 cm gibi bir mesafe hareket edeceksiniz. Sadece ama sadece karın kasınızı kullanarak bunu anlamanın en iyi yolu yanmayı hissetmektir. Hareketi kolayca yapıyorsanız ve yanma hissedilmiyorsa bilin ki bacak iç kısmından gelip, leğen kemiğinin içinden geçip omurgaya bağlanan Psoas kasını çalıştırıyorsunuzdur. Tamam oda sonuçta bir kas ama bu bir karın egzersizi ve sadece Rectus abdominis yani ön karın kasımızın çalışmasını püf noktası daha. Kalkış anında karnınıza bir kıvrım vererek kalkmanız gerekiyor. Bu mükemmel yanma için doğru pozisyon olacaktır. Ayaklarınızı uzatır pozisyonda olsaydınız bu kasma işlemini daha zor yapardınız ve Psoas kası da güçten çalmış olurdu. Karın adalesi çalışırken ekstradan omurgamı da desteklensin diyorsanız ayaklarınızı egzersiz 3 set olarak yeterlidir. Tekrar sayısını ise maksimum olarak belirleyin. Yani karnınızda yanmayı hissedene, gücünüz tükenene kadar tekrar sayısını her egzersizde en az 1 sayı arttırın. İlk denemeleriniz ise biraz zorlanabilirsiniz fakat zamanla alışacaksınız. Hayalini kurduğunuz baklavalar için bence Hangi Kasları Çalıştırır? Bu egzersiz dizler kırılı pozisyondaRectus Abdominis ; Ön karın kaslarıdır. Göğüs kafesinin ön – orta kısmından başlar ve Pubis kasık kemiğine bağlanır. External oblique ve İnternal oblique karın kaslarının tam uzatılmış pozisyonda yapılır ise ek olarakPsoas major ; Femur kemiğinin üst ucundan başlar, leğen kemiğinin üstünden geçer ve omurganın alt kısmına edelim. Hazır yere yatmış ve ön karın kası olan Rectus abdominisi çalıştırmış iken yan karın kasları olan İnternal Oblique ve External Oblique çalıştırmadan bir yere Mekik Nasıl Çekilir?Yere yanlamasına uzanın. Dizlerinizi kırıp biraz yukarı çekin. Ellerinizi başınızın arkasına ya da yanına alın ve ardından nefes vererek üst vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Yine 20 cm lik bir mesafe kadar olacak. Yan karın kaslarınızda yanmayı egzersizi biraz daha hızlı yapabilirsiniz. Nefes kontrolünü unutmayın. Kalkarken nefes verecek inerken nefes set maksimum tekrar olarak uygulayın. Sağ ve sola sırasıyla çalışmayı unutmayınYan Mekik Nereyi Çalıştırır? External oblique ; Yan karın kasıdır. Göğüs kafesinin ön – orta kısmından başlar , arka taraftan Latissimus dorsi sırt kaslarına kadar uzanır. Alt kısımda ise İlium, İnguinal ligament kalça kemiklerine bağlanır. Karın bölgesinde ki en dış katta bulunan Oblique Göğüs kafesinin ön – alt kısmından başlar, Ilium leğen kemiği ve Pubis kasık kemiği arasındaki yan karın bölgesini kaplar. Birincil olarak bu kas anterior Kürek kemiğinin altından başlayıp, kaburgaların ortasına uzanan alt göğüs kaslarıdır. Özellikle yanlara doğru kavis yapılırsa etkin çalışır. Sıra geldi kafamızı kurcalayan en önemli Çekmek Göbek Eritir mi? Evet neden eritmesin. Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde güç ile yapılır. Her güç harcadığınızda kalori açığı yaratmış bu kalori açığı göbeğinizi eritmeye yeterli olacak mı?Bu işi matematiğe dökmemiz gerekirse; 1 kilogram yağ yaklaşık 7000 kaloridir. Yani haftada 1 kg vermek isterseniz günlük 1000 kalorilik kalori açığı yaratmanız kalori açığı yaratılmazsa günde yüz değil 1000 mekik çekseniz bile göbeğinizi açığı mutlaka nasıl?Şöyle ki ; İlk önce günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını öncesinde de Bazal metabolik hızı nedir bu Bazal metabolik hız?Bazal metabolizma hızı Kişinin 24 saat boyunca hiç hareket etmeden sadece solunum, kan dolaşımı, sindirim sistemi, beyin fonksiyonları, hücre yenilenmesi, vücut ısısı gibi temel fonksiyonların harcadığı kalori yaşa, cinsiyete, sağlık durumuna göre değişkenlik gösterebilir. Ama yine de yaklaşık bir bazal metabolizma hızı belirlenmesi bizim için bazal metabolik hız 655 + 9,6 X kg cinsinden ağırlık + 1,8 X santim cinsinden boy – 4,7 X yaşErkeklerde bazal metabolik hız 66 + 13,7 X kg cinsinden ağırlık + 5 X santim cinsinden boy – 6,8 X yaşÖrnek verelim. Ağırlık 80 kg Boy 180 cm Yaş 25 bir erkek66 + 13,7 x 80+ 5 x 180 – 6,8 x 25 = Bazal metabolik hız66 + 1096 + 900 – 170 = 1892 Bazal metabolik hızBu kişi bir gün boyunca hiç hareket etmeden durursa, günlük 1892 kalori ile kilosunu sabit ettiğimiz Bazal metabolik hızı ;Hafif hareketliyse 1,1144Hafif egzersiz yapıyorsa 1,311Orta derecede egzersiz yapıyorsa 1,478Ağır egzersiz yapıyorsa 1,661Sayıları ile çarpıp Günlük kalori ihtiyacını egzersiz yaptığını varsayalım günlük kalori ihtiyacı 2480 dir. Ve bu arkadaş boyuna ve kilosuna bakılırsa birazda göbekli arkadaş bu göbeği nasıl eritecek?Biraz yukarıda vermiş olduğum bilgiye göre haftada 1 kg vermek için günde 1000 kalori açık yaratması günlük 2480 değil de 1480 kalori alırsa bir haftada 1 kg zayıfladı kadar bilgi yeterli mi? Kesinlikle değil. O verilen bir kilogramın kaslardan kaybedilmemesini de bu nasıl olacak?Beslenme programını protein ve sebze üzerine karbonhidrat, yağ ve şekeri çıkarmalı. İşte o zaman hayalini kurduğu, o Six packlere, o baklavalara gerekirse mekik çekmek evet karın kaslarınızı güçlendirir, güzel bir şekil verir sonuna kadar da o karın kaslarının üzerinde bir karış yağ tabakası varsa göbeğinizin eskisinden de büyük görünmesi yüzden hem spor yapacak hem de beslenmenize dikkat için teşekkürler. “Mekik çekmek göbek yağlarını eritir mi?” mekikle ilgili en çok sorulan soruların başında yer alıyor. Cevap ise pek çok kişi için memnun edici değildir. Hangi egzersizi yaparsanız yapın bölgesel yağ yakımını sağlamaz. Yağı, vücudun hangi bölgesinden kaybedeceğiniz seçmeniz mümkün olmadığı gibi tek bir bölgedeki yağlarınız da azalmaz. Mekik hangi bölgeleri eritir? Mekik çekmenin göbek yağlarını eritmiyor olması, bu egzersizin faydalı olmadığı anlamına gelmez. Düzenli bir beslenme programıyla birlikte uygulandığında genel olarak vücudunuzdaki yağlanmanın azalmasına yardımcı olabilir. Bu sayede göbek yağlarınız da azalmış olur. Ekstra olarak, yağlanmaya karşı doğrudan bir çözüm olmasa da karın kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur. Bu sayede göbek yağları erimese dahi daha fit bir görünüme sahip olursunuz. İÇERİK ÖZETİMekik Göbek Eritir mi?Mekik Hareketi Nedir?Mekik Çekmenin FaydalarıMekik Nasıl Çekilir?Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi GerekenlerDoğru Mekik Nasıl Çekilir? Sadece mekik çekmek; karin kaslarını güçlendirip, sıkılaştırmasına rağmen göbek bölgesindeki yağları eritmek için uygun bir hareket değildir. Çünkü göbek bölgesindeki yağların altında bulunan karın kaslarının güçlenmesini sağlarken, üstteki yağ dokusu için bir etki sağlamaz. Alttaki kas dokusunun güçlenip, şişmesi sonucu ise göbeğiniz daha da belirgin hale gelmesine neden olabilir. ​Journal of Strength and Conditioning Research tarafından yapılan ve 1,5 ay süren bir çalışmada deneklerin bir kısmı düzenli olarak mekik çekmiştir. Mekik çekmeyen katılımcılara göre kaslarının dayanıklılığının arttığı gözlemlenmiş olsa da karın yağlarında bir azalma fark edilmedi. Mekik çeşitleri nelerdir? ​Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics tarafından yapılan bir başka araştırma ise 3 ay boyunca 40 kadınla devam etmiştir. Katılımcıların yarısı yalnızca bir diyet uygularken diğer katılımcılar diyet programıyla birlikte düzenli olarak mekik çekmiştir. Mekik çekenlerin, yalnızca diyet yapanlara göre daha fazla yağ yaktıkları görülmüştür. Ancak göbek yağlarında ekstra bir azalma gözükmemiştir. Mekik Hareketi Nedir? Mekik; var olan karın kaslarını güçlendirip, sıkılaştırmak için yatar pozisyonda yapılan vücut hareketidir. Hedef karın kasları olsa da aynı zamanda kalça, sırt ve omuzlar da çalışır. Bu sayede kaslarınızı güçlendirirken daha iyi bir duruşa da sahip olabilirsiniz. Mekik Çekmenin Faydaları Mekik çekmek karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olan etkili bir egzersizdir. Bu sayede göbeğinizi sıkılaştırabilir ve sırt ağrılarını azaltabilirsiniz. Mekik çekmenin atletik performansı arttırdığı gözlemlenmiştir. Bu sayede farklı antrenmanları daha kolay sürdürmenizi sağlar. Denge mekanizmasını güçlendirir. Özellikle omurga ve kalça bölgesini daha esnek hale getirerek kaslardaki gerginliği azaltır. BU sayede yaşadığınız kronik sırt ağrılarından kurtulabilir, günlük enerjinizi yükseltebilir ve stres düzeyini azaltabilirsiniz. Mekik çekmek göbek eritmek için doğrudan etkili olmasa da çok daha iyi bir postüre sahip olmanızı sağlar. Bu sayede daha fit bir görünüşe sahip olursunuz. Mekik Nasıl Çekilir? Klasik mekik hareketinin yanı sıra pek çok farklı versiyon da bulunmaktadır. Uyguladığınız harekete göre vücudunuzun farklı bölgeleri çalışır. Stability ball situps, bir pilates topu kullanılarak yapılabilen bir egzersizdir. Omurganın doğal duruşunu korumasına yardımcı olur. Kalçalarınızın da sıkılaşmasına yardımcı olabilir. V-sits, daha zorlu mekik hareketlerinden birisidir. Alt karnı çalıştırmada oldukça etkilidir. Eğer henüz yeni yeni mekik çekmeye başlıyorsanız dikkatli olmanızda fayda vardır. Elbow-to-knee situps, diz dirsek mekiği olarak da bilinen bir harekettir. Mekik çekerken farklı taraftaki dirsek ve dizi birbirine değdirme mantığına dayanır. Adonis kaslarının çalıştırılmasını sağlar ve bu nedenle sıklıkla uygulanır. Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler Mekik çekmeye başlamadan önce kasların zarar görmemesi için mutlaka ısınma hareketleri yapın. Mekik bitiminde de ısınma hareketlerini tekrar etmelisiniz. Öğün üzerinden en az 2 saat geçtikten sonra kekik çekmeye başlanmalı. İlk başlandığında set olarak sayıyı az tutmalısınız. Zaman geçtikçe set sayılarını artırarak ilerlemeye özen gösterin. 10’luk setler halinde 3 set ile başlayabilirsiniz. Doğru Mekik Nasıl Çekilir? Sırtüstü uzanın. Mekik çekilen zeminin yumuşak ve düz olmasına özen gösterin. Egzersiz minderlerini kullanabilirsiniz. Dizleri 90 derece bükmelisiniz. Ayrıca bacaklar birbirinden ayrı durmamalıdır. Ellerinizi boyun arkasına yerleştiriniz ama parmakları birbirine kenetlememelisiniz. Bu şekilde boyuna hasar verebilirsiniz. Başınızı öne iterek kendinizi kaldırırsanız karın kasları gereğinden az çalışmış olur. Vücudu karın kasları ve omurların desteği ile kaldırmalısınız. Mekik hareketine yavaş başlanmalı ve tempolu olarak artırılmalıdır. Kendini kaldırdığınız esnada nefes verip, uzandığınızda nefes alın. Böylece kaslara oksijen sağlayarak mekiğin daha faydalı olmasını sağlamış olursunuz. Yukarı kalkarken tam anlamıyla dizlere değmemelisiniz. Yerden 30 cm kadar uzaklaşmalısınız. Yeni başlamışsanız bu açıyı düşürebilirsiniz.

mekik göbek eritir mi uzman tv